食事でする乾燥肌改善法

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乾燥肌改善法に必要な栄養素

化粧品など体の外からの乾燥肌改善法と合わせて、体の中からの乾燥肌改善法として、食事に気を配る、という方法がありますね。食事でする乾燥肌改善法として唐辛子やしょうがなど、辛いものを含んだ食事をするとお肌の新陳代謝をよくして乾燥肌改善法になる、ともいわれていますが、刺激物は食べ過ぎると体にもお肌にもトラブルを起こすので注意を。食事でする乾燥肌改善法として最適なのは、お肌にいいとされているベータカロチン（ビタミンA）や必須脂肪酸、ビタミンCを含んだ食事をすることです。ベータカロチンを含む食材は緑黄色野菜。緑黄色野菜を多く取り入れた食事をすることが乾燥肌改善法になります。

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乾燥肌に効果のある栄養素の働き

必須脂肪酸やベータカロチンなどを取り入れた食事はなぜ乾燥肌改善法になるのでしょうか？必須脂肪酸は体の細胞膜組織の主要構成成分なので、必須脂肪酸が不ｫするとお肌は乾燥肌になります。また、善玉コレステロールを増やしたり、悪玉コレステロールを減らす働きやホルモンの調整をしたりする大事な働きをします。さばやイワシ、オリーブ油などに含まれるのでこれらを使用した食事をしましょう。ベータカロチンは抗酸化作用が強く、乾燥肌改善法とともに、アンチエイジングにも効果のある栄養素です。ベータカロチンは皮脂をコントロールし、お肌の乾燥を防ぎ、新陳代謝をよくする働きがあり、乾燥肌改善法をはじめ、お肌にとってとても効果のある栄養素。にんじん、かぼちゃなどに含まれるので、乾燥肌改善法として、これらを取り入れた食事を心がけましょう。

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乾燥肌改善法の食事のとり方

乾燥肌改善法の食事としては、目安として1日に100gの緑黄色野菜、200gの淡色野菜を取り入れた食事をすることが大切です。緑黄色野菜には、にんじんやかぼちゃの他に、ほうれん草、オクラ、チンゲンサイ、ブロッコリー、ピーマン、小松菜、パセリなどが、淡色野菜にはカリフラワーやキャベツ、白菜、かぶ、ジャガイモ、レンコンなどがあります。コンビニなどの食事は調理して時間が経っているのでビタミンがこわれていることもあります。できるだけ自分で調理した食事をすることが乾燥肌改善法となります。また、お肌にとってタンパク質も欠かせない食材です。カロリーが気になるようなら鳥のささみや豚のモモ肉などを1日100ｇくらいは食べるようにしたいものです。さらに、海草や豆類などの食事もしっかりとることも乾燥肌改善法です。

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